trening na masę

[...] na dynamice, z prostych powodów ( walka ciałem na boisku ). Jak już wcześniej zostało wspomniane, bezwzględnie należy wprowadzić zarówno odpowiednio zbilansowaną dietę jak i wprowadzić w praktykę trening oparty na wielostawowych ćwiczeniach, tutaj nie ma filozofii. Wstaw swoją obecną dietę. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-14 15:59:49

Czytałem ten artykuł... Nie mówimy tylko o stójce zresztą. Nadal nie obaliłeś argumentów ;) Trzeba rozwijac się wszechstronnie. Dlatego właśnie planuję SW. Dobrykoksie... co mi chcesz udowodnic ? To, że masa się nie liczy ? Liczy. Wszystko się liczy. Co do rozciągania - cały czas się rozciągam, więc chyba nie jestem aż takim klocem. Widzę, że [...]

[...] witamina b, możesz w aptece nawet zakupić każde osobno i razem brać na noc), no i białko jeśli zobaczysz że brakuje Ci go w diecie. Żadne BCAA, kreatyny, tribulusy, przedtreningówki. Zobacz najpierw co Twój organizm da rady na diecie a jak nie będziesz zadowolony z wyników to wtedy pomyślisz co jest nie tak i zaczniesz kupować. Takie jest [...]

Podam może moje max. osiągnięcia Wycisk na ławce 80kg Przysiad 90kg wycisk na barki 50kg Wcześniej ćwiczyłem FBW na siłowni i FBW domatora Pomysł planu stąd, że chciałem spróbować czegoś nowego i wyczytałem, że Push&Pull to dobry trening. Poprawia siłe i mase.

Dziękuję za uwagi. Wczoraj robiłem barki i nogi i było w porzo. Miałem nawet wrażenie lepszej pompy i wytrzymałości na treningu ale możliwe, że to placebo. Choć to i tak dobrze. Poślad jeszcze trochę boli a dzisiaj drugie kłucie ale tym razem dam w lewy. Wcześniej trochę redukowałem i z 94 kg zjechałem na 84. I jakoś to powoli zaczyna wyglądać, [...]

Wiek - 21Lat Waga - 99,800 Wzrost - 184 cm Pas - 91cm Bicki - 39 Staż - około 2lat Treningi Siłowe 4 razy w tygodniu Trening Cardio 2/3razy po treningu siłowym 20/30min Proszę o sensowną opinię, bez hejtów. Zawsze robiłem redukcję , chciałbym teraz zacząć masę. Nie zadowala mnie 80 kg i 6pak na brzuchu :) Pozdrawiam :) [...]

[...] http://i43.tinypic.com/2zqfv2f.jpg http://i41.tinypic.com/2n00uub.jpg http://i44.tinypic.com/orqi4h.jpg Wiek :19 Waga :70kg Wzrost :176cm Staż treningowy: rok z głowątak to nie całe 2 lata Obwód pasa: 79-80cm Obwód klaty: 110cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w [...]

Przy odpowiedniej diecie i treningu możesz liczyć na redukcję średnio ~1 kg masy ciała/tydzień. Im lepsza dieta, a trening bardziej przemyślany będzie to tylko tłuszcz. W miarę ćwiczenia spadek masy ciała będzie mniejszy, bo może przybywać trochę tkanki mięśniowej. Jadnak to pożądany efekt, bo mięśnie pomagają spalać tłuszcz (im więcej mięśni tym [...]

Plan do bani. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

[...] diety (witaminy i minerały, zwiększ spożycie świeżych warzyw i owoców) celem regulacji procesów metabolicznych, zapobiegać niedoborom, - myśleć pozytywnie( panować nad stresem), - nie rezygnować z pasji treningowej(stopniowo wdrażać się w trening). Pozdrawiam serdecznie, dbaj o siebie kolego, bo zdrowie mamy tylko jedno. Łukasz Jaśkiewicz

W twoim przypadku najlepszy byłby trening całego ciała 3 lub cztery dni w tygodniu.Naprzykład A- Wyciskanie ławka płaska 5sx5p, martwy ciąg 8sx3p,pompki eksplozywne (z przyklaskiem)6s-3p .B-przysiad klasyczny5sx5p , wyskok z miejsca staraj się skoczyć jak najdalej około 5 x6 prób w tym przypadku do 3 minut przerwy pomiędzy bojami.C-Na barki- stań [...]

[...] być z nimi problem? jak wszystko z nimi gra to nic Ci nie będzie 1. brak białka daj tutaj odżywkę białkową albo jaja odżywka to dobry patent na śniadanie glukoza przed treningiem? nie widzę idei zamiast jabłka po treningu lepiej banana małe przyrosty? jak dla mnie są ok pamiętaj, że duże przyrosty to zazwyczaj przyrosty słabej jakości nie [...]

Urozmaincenie jest potrzebne, ale cyklicznie, nie z treningu na trening. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

Takim czymś jak rekompozycja nie zawracaj sobie głowy. Co prawda u początkujących jest to możliwe, ale wymaga dobrze ułożonej i dobranej diety, treningu, regeneracji. Nie jesteś mocno tłusty, ale dobrze myślisz - im niższy będziesz miał poziom tłuszczu, tym lepszej jakości masę będziesz budował. Trening jest ok, tylko kolejność ćwiczeń zmień - od [...]

[...] ćwiczenia: -przysiad ze sztangą (4głowe) -martwy ciąg na prostych nogach-ostrożnie, zbadaj ruch (2głowe) oraz wszelkie uginania na mięśne dwugłowe. Słowem- najnormalniejszy trening nóg. Liczba serii około 12, powtórzeń 8-10. Tutaj mój post z całą cyklicznością na nogi: [...]

BadMad dobrze gada! Uda sie nie powiekszaja od biegu. Zebys rosl w mase musisz miesnie zaskakiwac i przeciazac do 110%, takie bieganie - smiem twierdzic - bardziej cie uodporni na trening masowy jeszcze. Miesnie wyjda, z ladna rzezba prawdopodobnie, ale w jeansy wejdziesz, bez paniki. Mam niestety ten sam problem i mysle nad odpuszczeniem nog.

[...] -białko:tak Elite Whey Protein -węglowodany:raczej to co w diecie -tłuszcz:15procent 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 xna mase testosteron 350 8. TRENING:od jutra trening przygotowany przez sdf 9. CEL CYKLU:sylwetka fitnes model 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 6miesiecy temu 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA [...]

[...] ciągle a kondycyjnie już było z Clementim cienko i wcześniej, trochę dziwne, jest młody, ma małą masę mięśniową (w FW spokojnie mógłby walczyć).. może za dużo czasu na trening cardio nie poświęca. jak oglądnę to skomentuje :-D Jedną walkę już obczaiłem :-D za dużo mi to nie zajęło: http://www.youtube.com/watch?v=oPiVKTk5-Tk&feature=youtu.be [...]

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

trening pod sw raczej opiera sie na zwiekszeniu sily niz masy musisz ustalic swoj priorytet masa czy sw bo naprawde ciezko jest osiagnac te dwie rzeczy szczegulnie z duza intensywnoscia treningow trening musisz znalesc sam poszukaj w podwieszonych tematach w dziale uderzane aaa no i nie masz co marzyc o masie bez diety sam to przerabiam i [...]